¿Qué deporte practicar?

(TEST DE LA PÁGINA: https://yoelijocuidarme.es/2019/01/29/como-elegir-deporte/ )

1. ¿Sabrías decir cuál es tu objetivo principal?

a. Estas Navidades me he pasado con los turrones y mis vaqueros favoritos me han dado un tirón de orejas…

b. Más que perder peso, lo que busco es marcar y definir mi cuerpo, ya sabes, ¡quiero estar DU-R@!

c. ¡Divertirme! Me gustaría liberar adrenalina y, si tengo agujetas, ¡que sea en la mandíbula de tanto reírme!

d. Últimamente siento que el estrés me supera… necesito relajarme ¡YA!

e. En general me he propuesto tener un estilo de vida más saludable.

2. ¿Cuándo fue la última vez que hiciste deporte?

a. Cuando mi amiga me lió para hacer una carrera popular, no habíamos entrenado y la hicimos ‘a ritmo lento’, pero fue muy divertido compartir esa experiencia juntas y con tantos corredores de diferentes niveles.

b. Practico con frecuencia, pero cada vez me cuesta más.

c. ¡Uf! mi motivación está por los suelos.¿Ir de compras a las rebajas con mi prima cuenta? Eso es cardio puro y duro, ¿nooo?

d. Me cuesta mucho calzarme las zapatillas y sudar la camiseta (¡no corro ni detrás del bus cuando éste se me escapa!), pero debo admitir que al hacer ejercicios de estiramiento me gusta esa sensación de consciencia que tomo de mi cuerpo.

e. ¡Vale! Lo confieso, no me acuerdo… solo sé que terminé en una esquina del gimnasio tumbada en una esterilla y mirando el móvil. Y no diré nada más sin la presencia de mi abogado.

3. Si pudieras escoger dónde ponerte en forma…

a. ¿Quién quiere meterse entre cuatro paredes pudiendo entrenar al aire libre? Me escaparía a la montaña, a la playa o, -¿por qué no?–al neoyorkino Central Park, quizás me cruzo con Ryan Gosling quemando zapatilla…

b. Me colaría en el gimnasio de las celebs, Los Ángeles, FCBarcelona, y entrenaría como un ángel de Victoria’s Secret, ¡con esas máquinas y esos entrenadores tan motivadores cualquiera se ejercita!

c. Me escaparía a un festival fit como el de Wanderlust, en el que miles de personas se divierten liberando endorfinas.

d. Me imagino en un sitio lleno de paz y buenas vibraciones en el que refugiarme, algo así como una cabaña balinesa en la que solo escuche los sonidos de mi respiración y del mar.

e. Pues me teletransportaría al hotel Dana Villas de Santorini, que además de contar con unas vistas al mar Egeo espectaculares, ¡puedes bañarte en sus piscinas infinitas desde la propia habitación!

4. Ahora toca que saques a la actriz que llevas dentro…

a. Me iría directa al Museo de Arte de Filadelfia a subir corriendo la escalinata que corona Sylvester Stallone en Rocky.

b. Sin duda, me quedo con Demi Moore en La teniente O’Neil. Ojalá pudiera hacer una flexión con una mano como ella: ¡Bru-tal!

c. Me encantaría ponerme delante de la cámara con mis dos mejores amigas al más puro estilo de Los ángeles de Charlie.

d. Viajaría a la India y, como Julia Roberts en Come, Reza, Ama, me encontraría conmigo misma.

e. No hay nada como un baño en la playa para empezar el día, ¡y si luego me puedo marcar una salida del agua tan espectacular como la de Halle Berry en 007: Muere otro día y tener a un Pierce Brosnan ojiplático conmigo, ¡apaga y vámonos!

5. Tu próxima compra fit va a ser…

a. Unas gafas de sol con las que ejercitarme al aire libre sin que a mi vista le pase factura.

b. Una kettlebell o pesa rusa con la que poder optimizar mis entrenamientos.

c. Una pulsera de actividad con la que poder controlar ¡y compartir! mis progresos con mi grupo de amigas.

d. Una esterilla nueva a juego con ese conjuntito tan mono y cómodo que me compré el otro día.

e. Un bañador que mantenga todo en ‘su’ sitio

Resultados: Y tu deporte ideal es…

MAYORÍA DE A. Actividades al aire libre

Sal ahí fuera y prueba deportes que te permitan estar en contacto con tu entorno, ¡oxigénate y date un baño de vitamina D!

Si vives en la ciudad, súmate a la fiebre por el running, no solo es un gran ejercicio aliado quema calorías –sobre todo si, tal y como señala la investigación publicada en Medicine&Science in Sports&Exercise, juegas con la intensidad (corre dos minutos a sprint y completa uno a velocidad media).

Además este deporte te permitirá marcar tus propios horarios y escoger si prefieres hacerlo a solas o acompañada. Consejo de experta: La entrenadora Todea aconseja “empezar a practicarlo con alguien, ya sea un entrenador, tu mejor amiga o cualquiera de los grupos de entrenamiento que recorren la geografía española. De esta manera te costará más tirar la toalla, ya que la comunidad motiva y trabaja en pro a unos mismos objetivos”. De esto mismo hablamos hace un tiempo al darte las 7 claves para no perder la motivación en el ejercicio, según Patry Jordán.

¿Quieres un plus de motivación? Atrévete con el plogging, disciplina made in Suecia que combina el plockaupp(recoger) con el running. Prepárate para sentirte mejor contigo misma, ¡y con tu entorno poniendo tu granito de arena en la ayuda al medio ambiente!

Eso sí, si tienes problemas articulares y los deportes como mucho impacto -como es el caso del running– están en tu lista negra de actividades, ¡pásate al ciclismo! ¿Sabías que es uno de los deportes más practicados en España?

MAYORÍA DE B. Actividades de alta intensidad

Sin duda, te gusta aprovechar el tiempo. Admítelo, mientras hacías este test, ¡te has puesto una mascarilla facial!

Estás en forma, te encanta cuidarte y sabes que la clave para conseguir buenos resultados es la constancia. Desde Yo Elijo Cuidarme te recomendamos probar deportes como el HIIT (que son las siglas de High Intensity Interval Training), el CrossFit® o el entrenamiento funcional.

Estos deportes basan su rutina en hacer una serie de ejercicios a gran velocidad combinando periodos y repeticiones que implican mucha intensidad con breves descansos. ¿El resultado? Al salir de tu zona de confort corporal, estos ejercicios producen una aceleración del metabolismo, lo que se traduce en que después del ejercicio seguirás quemando calorías.

Aviso: debes dominar la técnica de cada ejercicio para aumentar las ‘revoluciones’ a las que lo realizas. En serio, antes de intentar hacer el máximo número de sentadillas en 40 segundos, asegúrate de hacer correctamente una, ¡o si no puedes acabar con una lesión! Haznos caso, no queremos terminar diciéndote eso tan maternal de “ya te lo advertimos”.

¿Quieres blindarte de las lesiones? Realiza estos ejercicios de alta intensidad en el agua, cada vez son más los centros que ofrecen clases como CrossFit® acuático, que fulmina las mismas calorías y protege tus articulaciones gracias al efecto amortiguador que ejerce el agua en cada movimiento.

MAYORÍA DE C. Clases dirigidas

Lo peor que te podría pasar es quedarte tú sola en una isla desierta. Da igual lo paradisíaca que fuera, tú necesitas compartir lo que te sucede.

Piénsalo: ¿quién es la que siempre organiza las fiestas de cumpleaños, las despedidas de soltera, los amigos invisibles, las escapadas de fin de semana y otras muchas citas-excusas para pasároslo bomba juntas? Tu gente es el centro de tu universo ¡y eso es maravilloso! Aprovéchalo a tu favor, haz que tu faceta social sea tu mejor aliada.

Así que coge el móvil, crea un grupo de WhatsApp con tus mejores amigas y propón probar cualquiera de las clases dirigidas que ofrece el gimnasio más cercano.

Zumba, Pilates, BodyPump… ¿qué más da? Hagáis lo que hagáis os lo pasareis en grande y, sobre todo, compartiréis unas risas juntas.

Otra opción 100% recomendable y que, según Todea, es una apuesta segura es el paddle: “El éxito de este deporte reside en que se comparte la pista con un compañero y las dimensiones de ésta hacen que no se tenga que correr tanto como en el tenis, además, es una actividad relativamente fácil y de poca exigencia física (algo crucial si partimos de un estado de forma débil)”.

MAYORÍA DE D. Yoga

Te gustaría saborear cada momento, a tu ritmo, sin prisas ni competitividad por ver quién corre en menos tiempo diez metros o hace más sentadillas en 40 segundos.

Sientes que tu cuerpo y, sobre todo, tu cabeza te piden un break, necesitas bajar tus revoluciones hasta un punto en el que sientas que no hay nada más allá de la esterilla (adiós, presentación del lunes a primera hora, cita con el dentista y reunión con el profesor de Pablito).

Deja a un lado los clichés sobre el yoga y atrévete a probar una sesión. No, no hace falta convertirte en vegetariana ni vestir con pantalones anchos de algodón para ser yogi, ¡olvida todo lo que has escuchado sobre esta disciplina milenaria!

Ah, y tampoco hace falta ser superflexible para hacer las âsanas (‘posturas’ en sanscrito, idioma del yoga). De hecho, la flexibilidad es el resultado de la práctica, no una condición sine qua non para desenrollar la esterilla.

¿Qué ya lo has probado y no te convence? Dale otra oportunidad, hay tantos estilos de yoga como personas y necesidades, por ejemplo, si lo que buscas es tonificar, lo tuyo es el Ashtanga Yoga, que es el más acrobático y exigente físicamente; si prefieres relajarte, el Hatha Yoga te está esperando.

MAYORÍA DE E. Natación

Si fueras una criatura mitológica, ¡seguramente serías una sirena! Goodnews: la natación solo tiene beneficios. ¡Por algo es el deporte que prescribe el 99,99% de los médicos!

Ya sea para combatir los dolores de espalda, recuperarte de todo tipo de lesiones o ejercitarte estando embarazada. Y es que aunque no lo parezca, con esta disciplina ser ejercita todo el cuerpo (sí, ¡TODO!) y el riesgo de lesión es casi nulo.

¿Qué más se puede pedir? Pues todavía hay más, un estudio publicado en National Center for Biotechnology Information (NCBI) afirma que nadar reduce los síntomas de ansiedad y de depresión.

¿La piscina ya no tiene secretos para ti?, ¿buscas es salir de tu zona de confort? Atrévete con las aguas abiertas y, si quieres un plus, haz caso a nuestra coach y prueba el surf. Alerta: es altamente adictivo.