2 tipos de cardio para tus rutinas

LISS: Las siglas corresponden a Low Intensity Steady State, o lo que vendría a ser el equivalente a cardio de intensidad baja y duración prolongada. Es el cardio que el 99% de la gente suele hacer. Subirse a la bici y estar 30-40 minutos pedaleando a un ritmo normal, que acabes sudando pero que se puede mantener una conversación con alguien.

HIIT: Equivale a High Intensity Interval Training. Es el cardio de alta intensidad y baja duración. Se basa en intervalos en los que se alternan períodos de máximo esfuerzo ( sprints, pedaleo a máxima intensidad, etc….) con períodos de recuperación ( carrera continua a baja intensidad, pedaleo a ritmo bajo,…..) Es un cardio mas demandante que el anterior.

¿Cúal utilizo?

El cardio HIIT te ayudará a mantener mas músculo que el LISS, y además te ayudará a quemar mas kcal a largo plazo ya que eleva la tasa metabólica durante mas tiempo. Como contrapartida el cardio HIIT es mas demandante por lo que no es recomendable hacer mas de 3 sesiones a la semana.

Una recomendación segura y efectiva es usar el HIIT como cardio base y usar el LISS meramente cuando se necesiten quemar mas kcal.

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